Правильное питание для здоровых суставов

Суставы выполняют очень важную функцию в нашем организме, обеспечивая опорно-двигательную активность, амортизацию во время движения и соединяя все кости. Травматические повреждения и нарушения правильного функционирования суставов оказывают существенное влияние на качество жизни человека, ограничивая его рутинные действия, поэтому каждому нужно заботиться о состоянии своих суставов, важной рекомендацией для чего является соблюдение принципов здорового и сбалансированного питания. Следует знать о продуктах, разрушающих суставы и владеть информацией, как укрепить суставы.

Питание при заболеваниях суставов

Основы правильной диеты для восстановления суставов:

1. Добавление в рацион продуктов и биологически активных добавок, содержащих в своем составе антиоксиданты как природного, так и синтетического происхождения. К таковым относятся витамины D, E, С, А, группы В, Омега-3, селен, цинк, кальций, коллаген, спирулина, хлорелла, гиалуроновая кислота, астаксантин и т.д.
2. Достаточное употребление воды (общепринятая норма – 1 литр воды на 30 кг веса человека). Следует помнить, что потребность человека в воде может варьироваться в зависимости от образа жизни, типа физической активности, мышечной массы.
3. Отказ от употребления алкоголя, сладких напитков.

Согласно научным исследованиям, активные формы кислорода могут негативно влиять на здоровье и вызвать артрит. Наш организм имеет ферментативные и неферментативные антиоксиданты для защиты от кислородного повреждения, а содержащиеся в продуктах питания антиоксиданты помогают в этом процессе.

Какие продукты полезны для суставов?

Продукты для суставов, которые рекомендованы для их восстановления и поддержания здоровья:

• Рыба с большим содержанием Омега-3. Именно Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты обладают противовоспалительным эффектом, улучшают хрящевую ткань, снижают интенсивность боли, отек сустава. В рацион следует добавить лосось, тунец, печень трески, красную или черную икру, скумбрию, сельдь. Для пополнения запаса Омега-с рекомендуют принимать специальные пищевые добавки.
• Овощи и фрукты для суставов, содержащие большое количество антиоксидантов. К таковым относятся брокколи, шпинат, брюссельская капуста, цветная капуста, манго, морковь, тыква, помидоры, грибы, картофель, авокадо, смородина, киви, горох, облепиха и т.д.
• Молочные продукты и кальций. Дефицит кальция – причина остеохондроза, остеоартроза, поэтому следует добавить в свою диету молоко, кисломолочный сыр, твердый сыр и т.д. К тому же такие продукты как соя, миндаль, нут, фундук, чеснок, петрушка, укроп, также богаты кальцием.
• Крупы, орехи. Эти продукты содержат витамин Е, который важен для усвоения кальция.
• Зеленый чай. Его противовоспалительное, антиоксидирующее и иммуномодулирующее эффекты помогают при патологических процессах в суставах.

Какие продукты вредны при заболевании суставов?

Некоторые продукты питания могут негативно повлиять на состояние суставов, поэтому следует ограничить или исключить их из рациона в случае рекомендации врача. Итак, к самой вредной пище для суставов относятся:

1. Красное мясо. Говядина, свинина, телятина содержат мочевую кислоту, что нарушает обмен пуринов.
2. Сахар и сладости.
3. Подсолнечное масло. Содержит в составе Омега-6, элемент, провоцирующий воспалительный процесс в суставах.
4. Алкоголь.
5. Жирные продукты.
6. Субпродукты.
7. Газированные напитки.
8. Трансжиры и рафинированные продукты.
9. Консервированные продукты.
10. Крабовые палочки, колбасные изделия.

Рекомендации

Следует понимать, что диета для здоровых суставов не только предполагает добавление в рацион определенных продуктов, но и соблюдение баланса употребления белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, ведь основная причина возникновения артроза – нарушение обменных процессов в хряще.

Общие рекомендации, которые помогут вам сохранить здоровье костей, являются:

• Отказ от плохих привычек.
• Больше движения, особенно при сидячей работе.
• Избегание большой нагрузки на суставы.
• Отслеживание водного баланса в организме.

Клиника лечения позвоночника и суставов «Витамин» в Запорожье – современная клиника, где вы можете записаться на консультацию к врачу-ортопеду-травматологу, если вас беспокоят боли в суставах. Мы гарантируем высокое качество услуг и профессиональный подход к каждому!